Tááák je to tady, mám pro vás kompletní informace a rozpis
našeho běhacího kempu, kam jste se přihlásili u nás na PimpYourLife.cz.
Takže, vím že jsem vás vytáhl z práce již v pátek, ale je to proto,
že za víkend, což obvykle jiné kurzy (jogu, freediving) dělávám, při běhacím
kempu nejsem ani náhodou schopen odučit, a předat vše, co bych vám chtěl říci....uvnitř, více.
Ahoj všichni.
Vezmu to popořádku:) Článek všichni jistě četli. . .
Prosím, abychom se sešli v pátek ve 12 : 00 na adrese :
ZŠ a MŠ Osečná (základní škola a mateřská škola Osečná), Školní 63, 463
52 Osečná.
To je cca 2O km od Liberce směrem na Stráž pod Ralskem.
Viz : 50.693131, 14.918458 (použito na google maps)
Tam máme pronajatou tělocvičnu, na celé tři dny, a i tam bude jakási naše
základna, na krásném hřišti kde jsou i chatičky, v nichž budete spát…
Sociálky tam jsou, žádný strach, sprcha taktéž.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PÁTEK :
Tak, přijedete, seznámíme se, a vyrazíme na krátký běh okolo Osečné,
povětšině po rovině a o délce cca 3 km – během tohoto běhu se na vás
kouknu, natočím si vás, a zjistím, jakým běháte stylem, co je třeba do očí
bijící a jaký je vlastně váš rituál před i po běhu.
Pak už to začne. Prosím pro všechny, na tomto třídenním kempu není můj ůkol aby
jste si zaběhli svůj kilometrový Personal best, to nikoliv, a ani to, aby jste
si dali nejdelší běh v životě. Popravdě, běhat budeme poměrně málo ! O to
více ale budeme UČIT, jak přidat lehkost svému běhání. V mnoha hodinách
teoretických a praktických postupů.
V PÁTEK ODPOLEDNE : První den probereme
- pozitiva běhání
- běžecká zranění
- styly běhů (outdoor, indoor)
- práci s těžištěm
- cviky před a po běhu
To nám zabere čas až do odpoledne, kde bych rád, kdybychom vyrazili ještě
jednou na běh, opět o stejné vzdálenosti 3 km, který ale bude
rozdělen do několika fází – rovin, kopce, a seběhu.
Večer to již pro tento den necháme být, rozděláme gril, nebo oheň (dojdeme do
lesa na dřevo) a probereme cokoliv vás napadne.
SOBOTA :
V sobotu RÁNO se pověnujeme
- cvičení na posílení šlach, kolen
- celkově těžiště těla.
- správné dýchání
- postoji, předklon
- rotaci pánve
- délce kroku
- práci s horní částí těla
Před obědem si půjdeme zaběhat, (cca 4 km) v této fázi vás čeká
jeden výběh na kopec, který ale nebude tak zlý, jak by se mohlo zdát. Opět bude
rozdělen do několika fází, nebude nutné ho vyběhnout v kuse. Vyzkoušíte si
práci s těžištěm, aplikujete znalosti nabrané v teoretické části
kurzu.
Tento den bude pauza na oběd, a určitě odpočinek. Odpoledne budeme pokračovat,
a to :
ODPOLEDNE :
- STYLY, VZDÁLENOST, TECHNIKA -
- běžecké programy
- intervaly
- dlouhé pomalé běhy
- běhy pro radost
- běhy do kopce
- rychlé běhy
- pověnujeme se časování, vzdálenostem
- probereme nemoci a uzpůsobení běžeckému programu
- a vybavení
tuto odpolední session zakončíme opět během, tentokráte trochu pozměněná
trasa, o délce cca 4 km.. Tentokráte již poběžíme v kuse, nicméně
opět záleží na vás, jak budete chtít. Cílem je běžet tuto trasu lehčeji, a bez
námahy.
VEČER : doplňkové sporty pro běhání.
grilovačka, odpočinek.
NEDĚLE :
Je to poslední den našeho kempu. Ráno vyrazíme na běh, již budete
rozcvičení, rozehřátí, a my si dáme krásné kolečko které se vám bude určitě
líbit, o délce cca 3-4 km.
Po doběhnutí proběhne opulentní snídaně, a pak se pověnujeme :
- přípravě na závody
- tréningovým programům
- jídlu, výživě, a mýtům okolo stravy
- protahování těla
Poté vyrazíme na FINÁLNÍ BĚH NAŠEHO KEMPU.
Tento běh bude delší, a tentokráte to nebude kolečko, bude to NÁVRATOVÝ BĚH.
Aspekt, který bych rád, aby jste si vyzkoušeli, který vám opět ukáže novou
dimenzi běhání.
Tentokráte bude tenhle běh trochu delší, cca 8 km. Nebojte se, bude
rozdělen do několika fází – a vždy na sebe počkáme….a v půlce na vás bude
čekat překvapení ! : )
I ti slabší z vás, budou moci skupinu DOJÍT. Nic se nebojte.
Na tento běh si také poprvé vezmete něco k jídlu, a pití a triko na
převlečení.
Po doběhnutí bude následovat oběd, a pauza na odpočinek.
Následně se již jen pověnujeme kompenzačním technikám, rehabilitaci,
fyziologii.
V odpoledních hodinách (předpokládáme cca 16 – 17h by celý běhací kemp končil.
---------------------------------------------------------------------------------------------
TEĎ TY NEJČASTĚJI KLADENÉ OTÁZKY : )
CO SEBOU ?
1 - prosím vezměte si běžeckou obuv, kterou máte vyzkoušenou,
toto není kemp určený na přechod na fivefingers, bosý běh, nebo tak cokoliv !
JE TO KEMP NA PŘIDÁNÍ LEHKOSTI vašemu běhu a vysvětlení principů, které nám
umožní běhat bez námahy a především zranění. PROSÍM tedy vezměte si již
vyzkoušené boty.
2 – aspoň dvoje běžecké oblečení, kdyby pršelo. Doporučuji dvě
šusťákovky, několikery funkční trika, kulichy (ano, slyšíte dobře). Zbytek co
jste zvyklí. Prosím o věnování péči teplotnímu komfortu středu těla. Po
doběhání (a zpocení) půjdeme cvičit, je třeba se OKMAŽITĚ převlékat do suchého
(tudíž ho musíte mít). :)
3 – Karimatku, spacák, a podložku na cvičení (karimatku ?) a
nádobu na pití, třeba petku, ale raději termosku (cokoliv co se vejde do batůžku). Batůžek na běhání (stačí i
jakýkoliv, maličký, nemusíte nic kupovat. Běhám již roky s batůžkama,
různých velikostí, a se všema to jde. Musí se do něj vejít voda, susťákovka, a
hajzlpapír. :)
4 – Boty na přezutí, že jo. Jídlo
a pití se dá nakoupit tady v konzumu, prosím nečekejte SUPERMARKET,
máme tu klasikou jednotu. Zelenina i ocove tam je, a vaření ? můžete si dojít
do vesnice na jídlo ! Takže není třeba se uplně bát, nebo si vařit na 4 dny
dopředu. Lednici bohužel k dispozici nemáme. Ale opět není problém, vše si
na jeden den dopředu nakoupit. Dále doporučuji vlastní vařiče. Vyučujeme návrat
ke kořenům, a k tomu patří i soběstačnost – takže raději touto cestou
všechny prosím – máte li, a chcete si vařit, vezměte si vařiče.
5 – Tužku, papír, záznamové zařízení, foťáky, cokoliv na pořizování
dokumentace. Ale především, tužku a blok. Prosím. Teorie bude opravdu hodně.
6 – Co nechat určitě doma ?
EGO – prosím vás, je nám jedno, jak rychle běháte, jak moc si tu chcete
naložit, atd. Jsme si tu všichni rovní, všichni chceme běhat. Nemám problém
běžet 21km v čase 3:40 na kilometr, ale budu tu běhat s vámi
jakoukoliv rychLostí – o RYCHLOST tu nejde, ta přijde pak, doma, až budete sami
– vy a les.
PROBLÉMY – berte to tu jako očistu, a chuť se bavit. Neexistuje nic
takového jako obyčejný okamžik – toto heslo prosím mějte napaměti, a užijte si
tu cokoliv. Zimu, déšť, pohodu, slunce – problémy nechcte již navždycky za
sebou.
Tak to je snad vše. Ještě to poslední na závěr : platba :
Prosím vás, o zaplacení zálohy 1500,- kč na č.u. 2051100385 / 8040. Do
předmětu prosím uvedte svoje jméno…
V ceně je ubytování, sociálky, pronájem tělocvičny, všechny materiály ke kurzu
a naše služby celé tři dny, včetně transferů na lokality.
Platbu prosím co nejdříve, zájemců je mnoho, a tak doufám, že jste to
s přihlášením mysleli vážně : )
ZBYTEK peněz POŘEŠÍME NA ZAČÁTKU KURZU.
-------------------------------------------------------------------------
Snad jsem na nic nezapoměl, a kdyby snad ano, tak mi neváhejte napsat na email seven20@volny.cz
Budu teď sice v Egyptě, ale není problém se spojit, a dát si vědět. Na
mailech po večerech snad budu.
Moc děkujeme, a již se na vás těšíme. Opravdu. Protože běh…je návykový.
A krásný.
A hlavně – JE TŘEBA SLYŠET SVOJE KROKY.
Martin a Mirka,
PIMP YOUR LIFE.CZ ACADEMY
Freediving Instructors International
eMail : seven20@volny.cz
Freedive web : www.PimpYourLife.cz
Lifestyle MAG :www.720.cz
Facebook : www.facebook.com/720.cz
Skype : carys720
Martin Mobile : +420 777 266 305 (czech tel.number)
Mirka phone : +420 602 626 184 (czech tel.number)
